Avec l’essor du numérique, le travail sur écran est devenu le quotidien de nombreux salariés. Que ce soit au bureau ou en télétravail, cette pratique prolongée peut engendrer des risques pour la santé qu’il est essentiel d’identifier et de prévenir. Dans cet article, nous vous proposons un guide complet pour adopter les bons réflexes et préserver votre bien-être face aux écrans.
Les risques liés au travail sur écran
Selon une étude de l’INSEE, 79% des salariés utilisaient l’informatique dans leur travail en 2019, contre 71% en 2013. La crise sanitaire a également favorisé l’essor du télétravail, impliquant un recours accru aux outils numériques. Face à cette exposition prolongée aux écrans, plusieurs risques sont à prendre en compte :
- La fatigue visuelle : elle se manifeste par des sensations de lourdeur, des rougeurs, une vision trouble ou des maux de tête.
- Le syndrome de l’œil sec : souvent causé par un manque de clignement dû à une concentration intense sur l’écran.
- Les troubles musculosquelettiques (TMS) : ils affectent les muscles, tendons et nerfs, principalement au niveau du cou, des épaules, du dos et des poignets.
- Les risques psychosociaux (RPS) : le travail répétitif et le manque d’autonomie peuvent générer du stress.
Améliorer l’ergonomie de son poste de travail
Pour limiter ces risques, il est primordial d’optimiser l’ergonomie de son espace de travail. Voici quelques recommandations clés :
- Choisir un écran mat avec un affichage sur fond clair, positionné perpendiculairement aux fenêtres pour éviter les reflets.
- Régler la hauteur de l’écran pour que le haut soit à hauteur des yeux (plus bas pour les porteurs de verres progressifs).
- Adopter une position de travail avec les avant-bras à 90°, les épaules détendues et les pieds à plat au sol.
- Utiliser une table et un siège réglables pour s’adapter à sa morphologie et éviter les tensions.
L’ergonomie du poste de travail est un levier essentiel de prévention des risques liés aux écrans. Elle doit être pensée de manière globale et adaptée à chaque salarié.
INRS (Institut National de Recherche et de Sécurité)
Organiser son travail de manière optimale
Au-delà de l’ergonomie, l’organisation du travail joue un rôle clé dans la prévention des risques liés aux écrans. Il est recommandé de :
- Alterner les tâches pour varier les postures et réduire la fatigue visuelle.
- Faire des pauses régulières, idéalement 5 minutes par heure de travail intensif sur écran.
- Bouger pendant ces pauses en quittant son poste et en réalisant quelques étirements.
- Favoriser un éclairage naturel ou un éclairage artificiel indirect pour limiter la fatigue oculaire.
Les bons réflexes à adopter au quotidien
Enfin, quelques gestes simples peuvent vous aider à préserver votre santé face aux écrans :
- Cligner régulièrement des paupières pour hydrater vos yeux et prévenir le syndrome de l’œil sec.
- Pratiquer des exercices de relaxation visuelle en regardant au loin ou en faisant des mouvements oculaires.
- Réaliser des étirements du dos, de la nuque, des épaules et des poignets pour dénouer les tensions.
- Utiliser la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarder à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes.
Le travail sur écran fait désormais partie intégrante de notre quotidien professionnel. S’il présente de nombreux avantages, il est essentiel de rester vigilant face aux risques qu’il peut engendrer pour notre santé. En adaptant son environnement de travail, en organisant intelligemment ses journées et en adoptant les bons gestes, il est possible de conjuguer productivité et bien-être durablement. N’attendez plus pour mettre en pratique ces conseils et devenir acteur de votre qualité de vie au travail !
